Vijf tips tegen blaren: zo houd je je voeten blarenvrij in de bergen
Een mooie bergwandeling kan zomaar veranderen in een pijnlijke ervaring als je last krijgt van blaren. Die kleine, vervelende vochtblaasjes ontstaan door wrijving, druk en vocht precies de omstandigheden die je tijdens een wandeltocht vaak tegenkomt. Gelukkig kun je veel doen om blaren te voorkomen. Met deze vijf tips houd je je voeten in topconditie.
1. Draag speciale (en goed passende) wandelsokken
Het klinkt simpel, maar goede sokken maken echt het verschil. Kies voor naadloze wandelsokken van een ademend materiaal, zoals merino-wol of een synthetische mix. Deze sokken voeren transpiratievocht af en helpen je voeten droog te houden, en droge voeten zijn minder blaargevoelig. Sokken horen goed strak te zitten, want vouwen zorgt voor blaren. Maar let op dat de sokken wel goed veel ruimte om je tene geven want anders kun je hier blaren krijgen.
2. Neem extra sokken mee
Bij lange tochten, en vooral als het regent of warm is, is het slim om een extra paar sokken mee te nemen. Natte sokken zijn een van de grootste oorzaken van blaren, omdat een vochtige huid sneller beschadigt. Wissel halverwege je tocht van sokken, of zodra je merkt dat je sokken klam aanvoelen. Zo geef je je voeten de kans om even op adem te komen. Was je sokken na een dag wandelen ook uit en laat ze goed drogen.
3. Draag goed passende wandelschoenen
Misschien de meest voor de hand liggende tip, maar ook de belangrijkste: goede schoenen zijn de basis van een blarenvrije wandeling. Zorg dat je wandelschoenen goed aansluiten bij je hiel, maar niet knellen bij je tenen. Nieuwe schoenen? Loop ze eerst goed in voordat je ermee de bergen in trekt. Ga schoenen passen na een wandeling, wanneer je voeten al iets gezwollen zijn – zo weet je zeker dat ze ook tijdens een tocht comfortabel blijven.
Kies ook voor schoenen die bij je activiteit (en je ervaring) passen, dat wil zeggen, hoge stijvere schoenen als je in moeilijk terrein en/of met zware rugzak loopt en eventueel lagere schoenen als de wandeling makkelijker is.
4. Train je voeten (en jezelf) vooraf
Wandelen in de bergen is niet hetzelfde als een blokje om in het park. Bereid je lichaam en voeten voor door van tevoren langere wandelingen te maken. Getrainde voeten zijn weerbaarder en minder gevoelig voor drukplekken. Verzorg je voeten bovendien goed: smeer ze vanaf een maand voor je tocht dagelijks in met een verstevigende crème. Een beproefd middel is kamferspiritus, verkrijgbaar bij de drogist, dat helpt om de huid van je voetzolen te verharden. Liever iets zachters? Dan kun je ook kiezen voor een voedende voetencrème van bijvoorbeeld Kneipp of Gehwol. Was je voeten alleen met water en droog ze goed af – ook tussen de tenen – om de huid gezond en sterk te houden.
5. Wees voorbereid op zweet en wrijving
Zweetvoeten en wrijving zijn grote boosdoeners. Talkpoeder helpt om vocht op te nemen en houdt je voeten droger. Strooi een beetje in je sokken en schoenen voordat je vertrekt. Heb je vaak blaren tussen je tenen? Dan zijn vette watten of wandelwol ideaal. Die leg je tussen je tenen om wrijving te verminderen en de huid te beschermen. Klein hulpmiddel, groot effect.
Toch een blaar?
Heb je ondanks alle voorbereidingen toch een blaar opgelopen? Speciale blarenpleisters bieden vaak uitkomst. Prik hem alleen (omde kans op ontsteking zo klein mogelijk te houden) door als hij heel pijnlijk is, en doe dat met een steriele naald. Ontsmet de huid, laat het vocht eruit lopen en dek de blaar af met een pleister of blarenpleister. Laat een blarenpleister trouwens zitten tot deze uit zichzelf loskomt.