Wandelen in de bergen bij warmte: zo blijf je koel
Bergwandelen is heerlijk, en de zomervakantie staat voor de deur, maar met de huidge zomerse temperaturen kan het snel té warm worden. Zeker op lagere hoogtes en op zonhellingen kan de hitte behoorlijk toeslaan. Gelukkig zijn er genoeg manieren om ook op warme dagen comfortabel en veilig te blijven wandelen. Met deze tips haal je het beste uit je tocht, zonder oververhit te raken.
1. Vertrek vroeg
In de bergen wordt het vaak sneller warm dan je denkt. Probeer daarom bij zonsopkomst of kort daarna op pad te zijn. Niet alleen is het dan koeler, je vermijdt ook de sterkste zon en je hebt de paden vaak voor jezelf.
2. Kies je route slim: schaduw en water
Op warme dagen is het slim om routes te kiezen die door bosrijke gebieden of over noordhellingen lopen. Die liggen vaak meer in de schaduw en dat scheelt enorm in temperatuur. Wandel je langs een riviertje of beek? Daar is het bijna altijd wat koeler en je hebt meteen de mogelijkheid om jezelf onderweg op te frissen.
3. Draag de juiste kleding
Luchtige, lichte en ademende kleding helpt je lichaam om de warmte kwijt te raken. Kies bij voorkeur voor sneldrogend materiaal en vermijd donkere kleuren die de zon aantrekken. Een buff of lichte lange mouwen kunnen trouwens ook juist helpen tegen de directe zon op je huid.
4. Hoofddeksel “verplicht”!
Een pet of hoed is eigenlijk onmisbaar tijdens warme wandelingen. Het voorkomt dat je hoofd oververhit raakt en biedt schaduw in je gezicht. Een eenvoudige, maar erg effectieve tip: maak je pet of hoed nat als je de kans krijgt, bijvoorbeeld bij een bergstroompje. Door de verdamping koel je direct af, zeker als er wat wind staat.
5. Drink en eet voldoende
Op warme dagen verlies je ongemerkt veel vocht, zeker in de bergen waar je zweet sneller verdampt. Drink dus regelmatig, ook als je nog geen dorst hebt. Water is prima, maar bij langere tochten kan een sportdrank helpen om je mineralen aan te vullen. Vergeet ook niet om te eten; je lichaam heeft energie nodig om met de warmte om te gaan.
6. Extra verkoeling en rustmomenten
Gun jezelf voldoende pauzes, bij voorkeur in de schaduw. Even je sokken uit en je voeten in een beekje? Perfecte manier om af te koelen. Ook een nat doekje in je nek of op je polsen werkt goed om je lichaamstemperatuur omlaag te brengen.
7. Let op de signalen van je lichaam
Duizelig, misselijk, hoofdpijn of een slap gevoel? Dat kunnen tekenen van oververhitting zijn. Neem die klachten serieus, zoek schaduw op en koel jezelf actief af. Ga pas verder als je je weer goed voelt. Neem deze tip serieus, oververhittng kan zeer gevaarlijk zijn.
8. Pas je tempo aan
Op warme dagen draait het niet om snelheid, maar om veiligheid. Loop rustiger, neem vaker pauze en geniet van de omgeving. De bergen lopen niet weg, maar jij wilt wél fris en veilig je tocht afronden.
Samengevat: vroeg vertrekken, schaduw opzoeken, goed drinken en jezelf actief koelen zijn de sleutelwoorden voor warme bergdagen. Met de juiste voorbereiding kun je ook bij zomerse temperaturen volop genieten van je wandeltocht.